實驗:如何監測並達到放鬆?

現代社會和生活方式造成各行各業, 不論老少,相當大的壓力。醫學研究已經有充足的證據證明,無論是身體,精神或情緒上長期的壓力,都可以對一個人的健康和福祉產生不利影響。

為 了幫助我們管理和減輕我們的壓力,已經有不少的醫療,心理,生理,另類醫療,醫藥,飲食,甚至哲學和精神方法,技術和學校,據稱可以幫助我們減輕壓力程度,並有助於我們達到持久平和,喜悅和幸福。無論用甚麼方法,大家普遍都接受並同意,一個人若是能在身體和精神上可以更輕鬆,就能更平和,更快樂,並且達到身體,心理和精神的健康。對於大多數人來說,困難的問題是,這麼多的方法,哪一個是最適合自己的呢?現在自己用的方法有效嗎?對這些問題,我們大多數的人依賴我們的“感覺”,但我們往往想知道是否可以信任我們的感覺?是否有更客觀的方法來評估壓力的程度?

藉由簡單的生理感測器套件,我們可以評估我們的壓力水平,若再加上適當的規劃,也可以對任何特定的方法的有效性進行評估。這基本原則很簡單:壓力展現在身體(肌肉緊張)和精神(大腦的活動)層面。通過測量肌肉活動(EMG)和腦活動(EEG),我們可以得到我們是否已達到放鬆的好指標。任何面部肌肉若不是完全放鬆,將會有一個很小但可察覺的EMG信號特徵,這是相當明顯並可與大腦活動區分的 (如果生物傳感器有足夠的頻寬和靈敏度,至少可涵蓋100〜200Hz)。無論是通過收緊鬆弛的程序,或精神集中,每一個臉肌/頭肌都可以完全放鬆,並有可忽略的肌電圖信號。在肌肉放鬆後,就可以開始心理練習(如觀看呼吸,靜聲誦經咒語,或其他技術),以減少和停止所有的思想和心理過程,逐步減少超β波,β波,並有可能提高α波,甚至放慢α波進入θ波,甚至進入通常與非常深度的放鬆相關的δ波。

有很多,很多方法,技術和學說是在本實驗範圍之外的,您可以自由的嘗試著用您自己的方法來做這些實驗。

實驗:

1. 將生理感測器連接在額頭上,測肌電圖和腦電圖,並在穩定的,靜態的姿勢下,開始錄製初始基線。

2. 做你喜歡的放鬆程序,無論是運動,伸展,瑜伽,音頻/視頻節目或冥想,持續記錄整個過程,並標記開頭,結尾和任何感興趣的段落。

3. 恢復原有的穩定的,靜態的姿勢,並持續記錄一段適當的時間。

4. 比較之前和之後的紀錄,看看肌肉活動和大腦活動是否可以達到“更安靜”的狀態。

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